Aloha Monday(日本語レシピあります) oatmeal protein fruits pancakes ingredients *15g oatm…

Aloha Monday(日本語レシピあります)
oatmeal protein fruits pancakes 

ingredients
*15g oatm…


Aloha Monday🌈🧡🌴(日本語レシピあります)
oatmeal protein fruits pancakes

ingredients
*15g oatmeal flour
*15g vanilla protein powder
*5g soybeans flour
*1tsp Lakanto sweetner
*4g baking powder

80g soft Tofu
flaxseed egg (1tbsp flaxseed and 3tbsp water) or 1egg
5tbsp water

☆topping
yogurt cream↓
*50g greek yogurt
*1tsp Lakanto sweetner
*1tsp vanilla protein

half kiwi fruits
orange
banana
unsweetened shredded coconuts
hemphearts

it’s healthy and delicious breakfast🍴
before workout 💪
it’s really good with coffee☕️

4月11日(月)のハワイから🌈💙🌴
フルーティーでカラフルなオートミールパンケーキ🥞で 朝からハッピーに😊

今回は オートミール粉と大豆粉を使用しました。
いつもの オカラパウダーを大豆粉に!
レシピ↓

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オートミール (プロテイン)フルーツ パンケーキ レシピ

( 材料 )
*オートミール粉(オートミール粉砕しました)15g
*バニラプロテイン 15g
*大豆粉 5g
*ラカント 小さじ1
*ベーキングパウダー 小さじ1

*豆腐 80g
*フラックスエッグ または卵 1つ
(フラックスシード大さじ1を粉状にして水大さじ3に20分ほど 浸す)

☆トッピング
*ギリシャヨーグルト 50~60g
*ラカント 小さじ1
*プロテイン 小さじ1

お好きなフルーツ
(写真は)キウイ半分 オレンジ 1/5くらい
バナナ 半分くらい
ココナッツシュレッダー(ナッツ)など
ヘンプハーツ(あれば )

( 作り方 )
1. 粉類を計り混ぜる(オートミール、大豆粉、プロテインパウダー、ベーキングパウダー、ラカント)

2.豆腐を 泡立て器などで潰して フラックスエッグ または 卵を混ぜる。

3.2を1に入れて さらに水大さじ5くらい入れてよく混ぜる。*スプーンでフライパンに落とせる程度のやわらかさに。固い場合は 水を少し足します。

4.大きめフライパン中火で 丸型に生地を落として 両目 3分~4分焼く。

5.お皿にパンケーキを乗せて ヨーグルトクリームを塗り→パンケーキ→クリームを繰り返し 上にフルーツとココナッツシュレッダーをのせ完成。

間にバナナを挟んでも美味しいです。

——————————————–
カロリーとPFC✍️

トッピング無しで
最初の写真に記載

フルーツをのせるとカロリーアップしちゃいますが 気になる方は ヨーグルトクリームだけでも❣️

オカラパウダーとプロテインを使った オートミールパンケーキのレシピは
#ココズママのオートミールパンケーキ
で見てください。

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